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생활정보/건강

스텝퍼 운동효과 실내운동기구 무릎 관절 조심하는 방법

by dailyon 2020. 12. 13.
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스텝퍼 운동효과 무릎 관절 조심하는 방법



열심히 운동을 하던 친구가

사회적 거리두기로 인해

실내운동시설을 이용을 못하게 되니까

실내에서 할 수 있는 운동기구를 알아보다

스텝퍼라는 걸 샀다는 얘기를 들었어요.


스텝퍼.. 어디서 많이 들었지 했더니

어릴때 보았던 그 운동기구였네요.


스텝퍼 운동효과가 있냐고 물어보니

검색해보라고 하길래

알아보다보니 저도 괜히 끌리더라구요.


스텝퍼 운동효과 알아볼까요?


스텝퍼도 제가 어릴때 알던 것과는 달리

단지 발만 움직이며 하는 실내운동기구 아니더라구요.


사진 속 심플한 스텝퍼는

위, 아래로 움직이는 방식의 운동으로

계단을 오르내리는 효과와 동일하다고 하네요.


아주 간단하게 할 수 있는 운동으로

아파트나 높은 건물에 사는 분들에게

맨 윗층까지 계단으로 걸어올라가고

내려올 때는 무릎 관절을 위해 엘레베이터를

이용하라고 하는 말 많이 들었었는데요.


스텝퍼 운동효과 = 계단 오르는 것과 동일하다고 하네요.

이 외에도

척추와 골반, 복부 일명 코어 부분 근육도 강화시켜주고

엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 근육 단련에도

도움이 많이 된다고 합니다.


매일 실내운동기구 스텝퍼로 운동을 하는 친구말로는

별거 아닌 것 처럼 보여도 무지 힘들다고 하네요.


실내운동기구 스텝퍼와 함께하면

운동효과가 커지는 도구


밴드


밴드도 종류가 여러가지 있는데

아무래도 스텝퍼에 걸어두고 사용하는거라

손잡이가 있는 밴드가 좋다고 합니다.


스텝퍼 운동효과를 극대화하기 위해

밴드를 추가로 이용하시는 분들이라면

집에서 사용하시는 밴드가

스텝퍼에 걸어서 사용할 수 있는지

미리 확인하시는 게 좋겠죠.



아령



아무래도 발을 제일 많이 움직이는게

실내운동기구 스텝퍼의 장점이면서도

단점이라고 볼 수 있는데요


그 부분 보완하려면

팔 운동도 함께 할 수 있는

또 다른 실내운동기구가 필요하겠죠


집에 아령 하나쯤은 있으시죠?

먼지 쌓인거 툭툭 털어서

스텝퍼와 함께 하면 좋을 것 같아요.


스텝퍼 운동효과로 다리와 코어근육 강화에

팔 근력도 함께 강화시는거죠.


친구는 아령과 스텝퍼를 함께 한다고 하네요.

예능 보면서 실내운동 하는걸 추천한다고 합니다.



짐볼



이건 더 난이도가 있는 것 같아요

스텝퍼를 하면서 짐볼을 위아래로 운동하시는 분을 봤는데

정말 힘들어보이더라구요


힘든만큼 더 운동은 되겠지만

무리해서 다치지 않도록 조심하는게 좋을 것 같네요.


아령으로 운동하는게 익숙하신 분들은

스텝퍼 운동효과 극대화 하기 위해

짐볼을 잡고 상체를 좌우로 비틀어주면서 하면

옆구리살에도 도움이 된다고 합니다.



스텝퍼 무릎 관절 조심하는 법

스텝퍼 운동하는 법 알아볼까요?


스텝퍼 운동효과를 극대화 한다고

뒷꿈치를 들고 운동하시면 안된다고 합니다.

오히려 종아리에 무리가 오고

운동 효과도 떨어진다고 하네요.


발판이 스텝퍼 바닥에 닿기 전에

반대편 발바닥을 움직여주는게 좋다고해요.


실내운동기구 스텝퍼의 운동시간

보통 15분씩 운동을 하면서

10분 쉬고 또 15분 하는 식의

세트 운동을 하시면 좋다고 합니다.


처음부터 생각보다 쉽다고 강도를 높여

무리하게 운동을 하면

오히려 병이 나서 몇 일 못하다가

결국 빨래를 널게 될 수도 있으니

천리 길도 돌아가는 느낌으로

스텝퍼 운동 추천드립니다.



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