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생활정보/건강

비타민D 부족증상 어떤게 있을까

by 전문가 dailyon 2021. 2. 17.
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비타민D 부족증상 정리

야외로의 활동이 어려워지는 시기에는 햇빛을 통해 얻을 수 있는 영양소들이 부족할 수 있습니다. 비타민D 부족증상도 마찬가지입니다. 이번 포스팅에서는 다양한 비타민 중에서도 D에 대해서 알아보며 체내에 어떤 도움이 되고 부족하게 되면 어떤 증상과 질병이 생길 수 있는지 알려드리겠습니다.

 

 

대표적인 음식으로는 달걀에서도 노른자, 버터, 기름진 생선 등에 들어있다고 알려져 있지만 사실은 자연 햇빛을 통해서 얻어지게 됩니다. 자외선이 피부에 자극을 주면 그 반응으로 생겨나는 스테로이드로 비타민D는 호르몬으로 구분된다고 합니다.

 

햇빛을 통해서 생성이 되지만 그렇다고 너무 많은 양의 햇빛을 쬐게 되면 자외선으로 인해 피부의 노화와 여드름, 주근깨 심하면 피부암까지 생길 수 있어 조심해야하는데요.

 

 

햇빛을 통해 생겨나는 특성 때문에 일조량이 적은 나라 혹은 계절에 따라 영양소의 불균형이 있을 수 있으며 자외선 차단 크림등을 통해 제대로 흡수가 되지 않아 결핍이 오기도 한다고 합니다.

 

또한 혈액 검사를 통해서만 부족한 수치를 정확하게 알 수 있기 때문에 비타민D 부족증상으로 인해 질병이 오기 전까지는 자각하지 못하는 경우가 많아 햇빛을 잘 쬐지 못하는 환경에 있다면 음식 등의 섭취를 통해 불균형이 오지 않도록 평소에 관리를 잘 해주는 것이 중요합니다.

 

 

주요 역할로는 칼슘을 흡수하는데 도움을 주는 것으로 알려져 성장기 아이들과 골다공증이 있는 분들에게 많이 추천된다고 하는데요.

 

이 외에도 근육과 신경 부분의 기능을 유지하기 위해서도 칼슘이 충분히 공급되도록 도와주며 뼈를 구성하고 있는 주요 성분이라고 할 수 있는 인산칼슘을 만들때도 사용되며 사용되는 정도도 조절하는 역할을 합니다.

 

전세계 인구의 40~90% 정도가 결핍이라고 알려져 있는데요. 대다수는 결핍에 대해서 알지 못하지만 결핍증상이 심해질 경우 아래와 같은 증상이 나타나 질병으로 이어질 수 있습니다.

 

감정기복, 우울증

 

 

햇빛을 쬐지 못하면 우울증이 온다는 말은 한 번쯤은 들어보셨죠. 실제로 우울증이 심한 사람들에게는 햇빛을 쬐는 것을 권유하기도 하는데요. 바이타민D가 부족하게 되면 점차 예민해지면서도 감정의 기복이 좋았다 나빴다를 반복하다 점차 우울해질 수 있습니다.

 

이는 호르몬과 연관이 되어있기 때문에 평소에는 안그랬는데 바깥 외출이 없어지면서 햇빛을 제대로 쬐지 못하거나 겨울철에 일조량이 적어져 햇빛을 쬐지 못해 계속 우울함이 느껴진다면 음식이나 식품을 통해 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

뼈와 근육, 치아 등의 이상증세

 

비타민D 부족증상으로는 뼈와 근육이 점차 약해지는 것인데요. 결핍이 오게되면 뼈와 근육의 건강에 도움이 되는 칼슘을 제대로 흡수할 수 없기 때문에 연쇄 반응으로 근육, 뼈, 치아 등이 약해질 수 있으니 주의하셔야합니다.

 

치아가 약해지는 경우 음식물을 통해 섭취하는 것도 쉽지 않아지기 때문에 많이 부족한 증세가 느껴진다면 음식을 통한 섭취보다는 제품 등을 통해서 하루 권장량을 꾸준히 섭취하셔서 정상 궤도로 올려둔 후 음식을 통해 섭취를 하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

피곤함, 무기력함

 

감정과 뼈, 근육등의 몸에 이상 증세가 오게되면 자연스레 피곤함이 계속 지속되며 무기력함이 따라오게 됩니다. 대부분은 자신이 부족증상이 있어 이런 증상들이 연쇄적으로 따라온다고 생각하지 못하기 때문에 더 움직임이 줄어들게 되는데요. 이렇게 기간이 길어지게 되면 정신적으로도 문제가 생길 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

 

체중의 증가

 

비타민D가 충분하면 식욕이 조절이 되어 비만이 되지 않도록 적정 체중을 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 그러나 부족하게 되면 감정이 우울해지고 신체적으로도 기능이 떨어져 집에만 있게 되고 식욕만 남아있어 움직임이 없어도 먹는 행위만 반복하게 되어 오버체중이 되기 쉽다고 합니다.

 

 

 

불면증

 

비타민D 부족증상 중에는 일조량이 부족해지는 겨울철과 비가 많이 오는 장마철에 햇빛을 쬐지 못하면 같은 결핍 증상으로 불면증이 오기도 합니다. 이는 결핍으로 영양소가 부족함에 따라 뇌의 활동이 제대로 되지 않아 생체 시계가 점차 느려져 자야할 때 잠을 깊이 잘 수 없기 때문입니다.

 

이외에도 면역력이 떨어져가 각종 질병에 노출되기 쉬우며 임산부의 경우 비타민D나 엽산이 부족하게 되면 제왕절개를 할 가능성이 높다고 합니다 또한 유아에게는 구루병이 생길 수 있으며, 성인들에게는 골연화증과 골다공증처럼 뼈에 관련된 질병이 생길 수 있고 그 외에도 근육통과 통증 등 여러 근육이 약화되며 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

비타민D 어떻게 채울 수 있을까?

 

제일 먼저 햇빛이 있을 때 잠깐이라도 산책을 통해 걸으며 햇빛을 쬐는 것이 중요한데요. 자외선이 피부를 자극해 호르몬을 만들어내어 부족한 부분들을 채울 수 있고 피부가 걱정이 되어 자외선을 피하고 싶다면 제품을 통해서 부족한 영양소를 채워주어 호르몬 불균형이 오지 않도록 주의해야 합니다.

 

참고하셔서 건강을 유지하시는데 도움이 되길 바랍니다.

 

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